Übergewicht kann zu gesundheitlichen Problemen führen, wie z
- Atembeschwerden
- Fettige Lebererkrankung
- Arthrose
- Hoher Cholesterinspiegel
- Gallensteine
- Typ 2 Diabetes
Hier sind BMI-Kategorien:
- Untergewicht = <18.5
- Normalgewicht = 18,5–24,9
- Übergewicht = 25–29,9
- Adipositas = BMI von 30 oder mehr
Wenn Ihr BMI 30 und höher als fettleibig gilt, kann eine moderate Gewichtsabnahme Ihr Risiko für chronische Krankheiten verringernund das Abnehmen von Pfunden kann viele von ihnen verhindern, verlangsamen oder sogar rückgängig machen.
Das Thema Abnehmen scheint allgegenwärtig zu sein, es gibt so viele Geräteoptionen für das Training zu Hause, Heimtrainer, Rudergerät, Crosstrainer oder Laufband. In diesem Blogbeitrag erörtern Sie, warum Reiten eine gute Methode zum Abnehmen zu Hause ist, und geben Tipps, wie Sie das Beste aus Ihrem Training machen.
Haftungsausschluss: Dieser Blogbeitrag dient ausschließlich Informationszwecken, nicht der medizinischen Beratung. Bitte konsultieren Sie immer Ihren Arzt.
Wie man mit dem Heimtrainer abnimmt?
Bevor wir mit unserer Themendiskussion beginnen, müssen wir wissen, wie man am effektivsten abnimmt. Die bekannte Formel lautet wie folgt: Gewichtsverlust = aufgenommene Kalorien < Calories Burned, meaning you need to calculate your BMI and a reasonable calorie intake. So we just need to control the calorie intake, follow a healthy diet, adhere to the daily burning calories, you can achieve the effect of weight loss.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Kalorien:Wie man Kalorien zählt, um Gewicht zu verlieren
Sobald Sie Ihre Kalorienaufnahme erhalten haben, müssen Sie nur noch wissen, wie Sie Ihre Kalorien effizient verbrennen können.
Umfassende Wissenschaft und Forschung bestätigen, dass Ganzkörpertraining mit Intervallen aus hochintensivem Intervalltraining, das sowohl Widerstand als auch Cardio umfasst, hocheffektiv ist.
Wir empfehlen Ihnen daher, ein HIIT-Training mit dem Heimtrainer durchzuführen, um den Effekt der Gewichtsabnahme zu erzielen.
Kann man auf einem Heimtrainer abnehmen?
Die Antwort ist ja! Sie können auf einem Heimtrainer abnehmen, aber es hängt davon ab, wie oft Sie fahren und wie intensiv Ihr Training ist. Im Allgemeinen gilt: Je mehr Sie fahren und je härter Sie fahren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Gewicht verlieren Sie.
Hier ist die Kalorienverbrauchstabelle für das Radfahren
Aktivität, Übung oder Sport (1 Stunde) |
130 Pfund |
155 Pfund |
180 Pfund |
205 Pfund |
Stationäres Radfahren, sehr leicht |
177 |
211 |
245 |
279 |
Standradfahren, leicht |
325 |
387 |
449 |
512 |
Radfahren im Stand, moderat |
413 |
493 |
572 |
651 |
Radfahren im Stand, kräftig |
620 |
739 |
858 |
977 |
Radfahren im Stand, sehr kräftig |
738 |
880 |
1022 |
1163 |
Wie man HIIT Heimtrainer trainiert
„Harte Arbeit, kurze Pausen“ ist die Essenz eines HIIT-Trainings, also folgt das HIIT-Fahren dieser Regel
Zum Beispiel unser Aufbaukurs
Training 1: Aufwärmen
Dauer |
Trittfrequenz (U/min) |
Was zu tun ist |
1 Minute |
60 |
Bereiten Sie sich langsam auf das Training vor |
3 Minuten |
80 |
Erhöhen Sie langsam Ihre Intensität |
1 Minute |
60 |
Tief durchatmen |
Training 2: Vorbereitung
Dauer |
Trittfrequenz (U/min) |
Was zu tun ist |
2 Minuten |
60 |
Konzentrieren Sie sich darauf, die Trittfrequenz zu fahren |
4min |
80 |
Konzentrieren Sie sich darauf, die Trittfrequenz zu fahren |
1 Minute |
60 |
Konzentriere dich auf deine Atmung |
Training 3: Aerobes Radfahren
Dauer |
Trittfrequenz (U/min) |
Was zu tun ist |
4min |
100 |
Konzentrieren Sie sich auf Trittfrequenz und Widerstand |
3 Minuten |
80 |
Halten Sie es super einfach |
3 Minuten |
100 |
Konzentrieren Sie sich auf Trittfrequenz und Widerstand |
3 Minuten |
70 |
Drehen Sie die Beine und bereiten Sie sich auf den nächsten Sprint vor. |
2 Minuten |
100 |
Du kannst diese Sprints aggressiver fahren |
1 Minute |
70 |
Tief durchatmen |
1 Minute |
70 |
Tempo ist der Schlüssel |
Training 4: LETZTE Sprints
Dauer |
Trittfrequenz (U/min) |
Was zu tun ist |
2 Minuten |
70 |
Tief durchatmen |
1 Minute |
60 |
Geschwindigkeit langsam reduzieren |
1 Minute |
60 |
Tief durchatmen |
Für schwierigere Kurse laden Sie die herunter MERACH APP um mehr zu lernen.
Welche Art von Heimtrainer ist gut für Sie?
Wenn Sie drinnen fahren, stellen Sie sicher, dass Sie das beste Fahrrad für Ihre Bedürfnisse haben.
Was wir suchen
- Preis
- Widerstandstypen
- Fitness-APP-Unterstützung
- Bluetooth- oder Wi-Fi-Fähigkeit
- Platz sparen
- Pedal- und Schuhkompatibilität
Wir empfehlen zwei Arten von Heimtrainern ausMERACH
- TT-Bike
- Hochwertiges Material: Mit der Aluminiumlegierung.
- Hervorragende Stabilität: Das einzigartige V-förmige Rückenrohr bietet eine bessere Stabilität als andere herkömmliche Heimtrainer.
- Langlebige Pedale: Die Toe Cage-Pedale sind groß genug für die meisten Benutzer.
- Komfortgriff für ALLE Positionen: Das ergonomische Design macht diesen Griff für verschiedene Fahrpositionen geeignet.
- Schmaler Sitz, ist aus weichem Material.
- MERACH Kostenloser Trainingsmodus Funktioniert ohne Abonnement.
MERACH
TT Smart Heimtrainer
Unter 299 $
Hier ist die TT-Bike-Rezension von Alison Williams Morris
- CC-Bike
- Kostenlose MERACH-Mitgliedschaft
- APPs-Unterstützung mit Bluetooth: Kompatibel mit MERACH / Kinomap / Zwift.
- Stilles magnetisches Widerstandssystem
- Patentiertes Rundum-Design
- Stufenlose Spez
MERACH
CC Smart Heimtrainer
Unter 299 $
Es gibt viele andere Vorteile des Heimtrainers
Low-Impact-Training
Low-Impact-Training wie Reiten kann Ihnen helfen, aktiv zu bleiben und Gewicht zu verlieren, ohne Ihren Körper zu sehr zu belasten.
Fördert Gleichgewicht und Koordination.
Sie müssen sich auf dem Fahrrad ausbalancieren und Ihre Bewegungen beim Fahrradfahren koordinieren. Dies hilft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern.
Geeignet für die Unterkörpermuskulatur
Der Quadrizeps, die Kniesehnen und die Gesäßmuskeln werden alle gut trainiert, wenn Sie reiten. Und weil Reiten ein Low-Impact-Workout ist.
Um die Intensität Ihres Trainings weiter zu steigern, können Sie versuchen, bergauf zu fahren oder Ihrem Fahrrad Widerstand hinzuzufügen. Dabei empfehlen die meisten Fitnessexperten, dass Sie langsam beginnen und die Intensität Ihres Trainings allmählich steigern, um Verletzungen zu vermeiden.
3 Tipps zum Abnehmen mit dem Heimtrainer
Nachdem Sie nun alle Vorteile des Radfahrens kennen, sind hier einige Tipps, die Ihnen beim Abnehmen mit einem Heimtrainer helfen:
- Setzen Sie sich realistische Ziele.
Bevor Sie mit dem Reiten beginnen, ist es wichtig, sich realistische Ziele zu setzen. Wenn Sie neu im Sport sind, beginnen Sie langsam und erhöhen Sie allmählich die Intensität und Dauer Ihres Trainings.
- Fahren Sie mit einer für Sie angemessenen Intensität.
Beim ersten Start ist es wichtig, mit einer angemessenen Intensität zu fahren. Wenn Sie zu hart fahren, riskieren Sie Verletzungen.
- Mischen Sie Ihre Trainingseinheiten.
Um Langeweile und Plateaus zu vermeiden, ist es wichtig, Ihre Trainingseinheiten zu mischen. Sie können dies tun, indem Sie variieren.
Denken Sie daran, dass Sie zwar großartige Fahrergebnisse sehen werden, es aber wichtig ist, dies mit einer gesunden Ernährung zu verbinden, sicherzustellen, dass Sie genug Protein zu sich nehmen, um Muskeln aufzubauen und Ihren Stoffwechsel zu verbessern, und genug Wasser trinken, um Sie mit Flüssigkeit zu versorgen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern einfache Änderungen an Ihrer Ernährung, können Sie sogar noch bessere Ergebnisse sehen.
Wenn Sie also nach einem großartigen Heimtraining suchen, das Ihnen beim Abnehmen hilft, ist Reiten eine großartige Option.