Wir alle wissen, dass wenn wir uns besser fühlen wollen, mehr Energie haben wollen, einfach Sport treiben.
Aerobic-Übungen fördern nachweislich die Herzgesundheit und beugen chronischen Krankheiten vor.
Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihr Training beginnen sollen, haben Sie gedacht, dass Home Gyms ein Trend sind, wenn Sie mit Aerobic-Übungen zu Hause beginnen .
Hier sind zwei der beliebtesten und zugänglichsten Trainingsoptionen für zu Hause: Rudern und Radfahren.
Was ist also besser für Sie?
Kurzanleitung
Hier die schnelle Antwort auf die Frage:
Rudern |
Radfahren |
|
l Ganzkörpertraining l Gut für Menschen aller Fitnessstufen zum Ausprobieren l Geringe Auswirkung l Es kann meditativ sein, wenn Sie rudern l Großartig für Herz und Lunge l Baut Kraft und Ausdauer auf l Effizient l Heimtrainingsfreundlich |
l Unterstützt die Herzgesundheit. l Bauen Sie Muskeln auf und stärken Sie Ihre Beine l Es ist gelenkschonend. l Es hebt Ihre Stimmung. l Es ist einfach zu bedienen l Verbessert das Gleichgewicht l Erhöht die Ausdauer der Effiziente |
|
Wenn Sie nicht richtig im Boot sitzen oder eine unkoordinierte Ruderbewegung ausführen l unterer Rücken, oberer Rücken und Knieschmerzen l Sehnenentzündung am Handgelenk l Blasen an den Händen |
Wenn Sie nicht richtig auf dem Fahrrad sitzen oder eine unkoordinierte Fahrbewegung ausführen l Hüftschmerzen l Verursacht Schmerzen und Muskelermüdung. lGefahr von Knieverletzungen |
Absolut, es gibt keine Antwort auf die Frage Rudern vs. Radfahren.
Beide haben viele sichtbare Vorteile. Ziemlich klar, dass Radfahren und Rudern hervorragende Workouts sind.
Die Tatsache, welches besser für Sie ist, hängt von Ihren Fitnesszielen sowie Ihren aktuellen sportlichen Fähigkeiten ab. Lesen Sie weiter, wir haben den Vergleich zwischen den Workouts zusammengestellt.
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1. Radfahren zu Hause vs. Rudern zu Hause zur Gewichtsreduktion
Die 2 Fitnessgeräte, der Fahrradergometer und das Rudergerät bieten ein effizientes Cardio-Training, um Kalorien zu verbrennen.
Bei der NutriStrategy-Website, für eine detailliertere Aufschlüsselung beider Workouts.
Aktivität, Übung oder Sport (1 Stunde) |
130 Pfund |
155 Pfund |
180 Pfund |
205 Pfund |
Stationäres Radfahren, sehr leicht |
177 |
211 |
245 |
279 |
Standradfahren, leicht |
325 |
387 |
449 |
512 |
Radfahren im Stand, moderat |
413 |
493 |
572 |
651 |
Radfahren im Stand, kräftig |
620 |
739 |
858 |
977 |
Radfahren im Stand, sehr kräftig |
738 |
880 |
1022 |
1163 |
Rudergerät, leicht |
207 |
246 |
286 |
326 |
Rudergerät, moderat |
413 |
493 |
572 |
651 |
Rudergerät, kräftig |
502 |
598 |
695 |
791 |
Rudergerät, sehr kräftig |
708 |
844 |
981 |
1117 |
Mit einem Rudergerät und einem Heimtrainer können Sie im Allgemeinen die gleiche Menge an Kalorien verbrennen.
Was ist besser zum Abnehmen?
Wir empfehlen Ihnen, ein Heimtrainer auszuwählen, hier ist der Grund.
Zwischen Rudern und Radfahren der gleiche Widerstand,
Ihr Kalorienverbrauch hängt von der Dauer Ihres Trainings ab
Rudern gilt als Ganzkörpertraining. Die meisten Rudertrainings dauern etwa 20 Minuten, das liegt an der zusätzlichen Arbeit, die Sie erledigen müssen, und Radfahren kann leicht 30 Minuten oder mehr HIIT-Training sein, in der Sie eine höhere Kalorienmenge ansammeln würden brennen.
2. Welches trifft mehr Muskelgruppen?
Wir empfehlen Ihnen, ein Rudergerät auszuwählen,
Das Radfahren wird zu fast 100 % von den Beinen ausgeführt, und der Oberkörper ist größtenteils passiv.
Beim Rudern werden 86 % der Muskeln in Ihrem Körper beansprucht, die alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht, darunter Brust, Rücken, Schultern, Arme und vor allem Ihre Beine und Gesäßmuskeln.
Wenn Sie Ihre gesamten Muskeln zu Hause trainieren möchten, ist das Rudergerät der Gewinner.
3. Welches hat weniger Auswirkungen auf Ihren Rücken oder Ihre Knie?
Wir empfehlen Ihnen, einen Heimtrainer zu wählen,
Knie- und Rückenprobleme sind unglaublich häufig, und das Rudergerät fordert den Rücken sehr stark, bei Menschen die bereits Rücken- oder Knieschmerzen haben oder keine gute Körperhaltung haben, kann die intensive Nutzung des Rudergerätes die Rückenschmerzen verstärken. Das Rudergerät zwingt Sie dazu, die Knie vollständig zu beugen, was eine Herausforderung für Personen mit eingeschränkter Kniebeweglichkeit und Bewegungsfreiheit sein kann.
Damit ein Rudertraining effektiv ist, müssen Sie die richtige Form verwenden, damit Sie die richtigen Muskeln ansprechen und Verletzungen vermeiden.
Radfahren neigt dazu, weniger aggressiv auf Rücken und Knie zu wirken. Solange Sie genügend Beweglichkeit in Ihren Knien haben, um sie beim Treten umzudrehen, ist die Auswirkung auf die Knie sehr gering und kann sogar für diejenigen mit steifen oder „schlechten“ Knien therapeutisch sein.
So ist der Heimtrainer eher für ältere Menschen und Menschen mit Rücken- oder Knieproblemen geeignet als das Rudergerät
4. Welches ist platzsparender
Wenn der Platz ein Problem ist, empfehlen wir Ihnen, den Rower auszuwählen.
Beide Arten von Geräten werden oft mit Transporträdern geliefert, damit Sie sie bei Bedarf bewegen können. Insgesamt benötigen sie jedoch beide ein wenig Platz, um sie zu verwenden.
Das Rudergerät ist flacher. Das Rudergerät ist am platzsparendsten, da es vertikal aufgestellt und/oder an die Wand gehängt werden kann. Sie können die Höhe des Raums nutzen, um das Rudergerät zu verstauen
Heimtrainer können jedoch nicht aufrecht gelagert werden und werden in der gleichen Position gelagert, in der sie verwendet werden.
Schlussbilanz: Rudern vs. Radfahren – was ist besser?
Um die obige Liste zusammenzufassen:
Radfahren ist:
- Fahrräder sind leichter zu trainieren und verbrennen Kalorien bei hohen Intensitäten
- Schonender für den unteren Rücken und die Gelenke des Oberkörpers
Rudern ist:
- Besser für die Entwicklung von Ganzkörpermuskulatur
- Bessere Platzersparnis
Zusammenfassend haben beide Übungen einige Vor- und Nachteile, aber insgesamt können Sie die Vorteile und positiven Auswirkungen der Bewegung auf Ihren Körper und Ihre Gesundheit voll ausschöpfen! Sie sind großartige Optionen zur Verbesserung der kardiovaskulären Fitness！
Beeil dich, lass uns trainieren!