El sobrepeso puede provocar problemas de salud, como
- Dificultad para respirar
- Enfermedad del hígado graso
- Osteoartritis
- Colesterol alto
- cálculos biliares
- Diabetes tipo 2
Aquí están las categorías de IMC:
- bajo peso = <18.5
- Peso normal = 18,5–24,9
- Sobrepeso = 25–29,9
- Obesidad = IMC de 30 o más
Si su IMC es de 30 o más se considera obeso, una pérdida de peso moderada puede disminuir su riesgo de enfermedades crónicas y perder peso puede prevenir, retrasar o incluso revertir muchas de ellas.
El tema de la pérdida de peso parece estar en todas partes, hay tantas opciones de equipos para hacer ejercicio en casa, bicicleta estática, máquina de remo, máquinas elípticas o cinta de correr. Esta publicación de blog discutirá por qué montar a caballo es una buena manera de hacer ejercicio en casa para perder peso y consejos para aprovechar al máximo su entrenamiento.
Descargo de responsabilidad: esta publicación de blog está escrita únicamente con fines informativos, no como consejo médico. Por favor consulte siempre a su médico.
¿Cómo perder peso en bicicleta estática?
Antes de comenzar nuestra discusión sobre el tema, necesitamos saber cómo perder peso de la manera más efectiva. La fórmula bien conocida es la siguiente: pérdida de peso = calorías ingeridas < Calories Burned, meaning you need to calculate your BMI and a reasonable calorie intake. So we just need to control the calorie intake, follow a healthy diet, adhere to the daily burning calories, you can achieve the effect of weight loss.
Puede obtener más información sobre las calorías consultando este artículo:Cómo contar calorías para bajar de peso
Una vez que haya obtenido su ingesta de calorías, todo lo que tiene que hacer es saber cómo quemar sus calorías de manera eficiente.
La ciencia y la investigación exhaustivas validan que los entrenamientos para todo el cuerpo, con intervalos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad que incluyen resistencia y cardio, son altamente efectivos.
Por lo tanto, le recomendamos que realice un entrenamiento HIIT en bicicleta estática para lograr el efecto de la pérdida de peso.
¿Se puede perder peso en una bicicleta estática?
¡La respuesta es sí! Puede perder peso en una bicicleta estática, pero depende de la frecuencia con la que monte y de la intensidad de sus entrenamientos. En términos generales, cuanto más pedalees y más duro lo hagas, más calorías quemarás y más peso perderás.
Aquí está la tabla de quema de calorías para el ciclismo.
Actividad, Ejercicio o Deporte (1 hora) |
130 libras |
155 libras |
180 libras |
205 libras |
Bicicleta estática, muy ligera |
177 |
211 |
245 |
279 |
Ciclismo estacionario, ligero |
325 |
387 |
449 |
512 |
Ciclismo estacionario, moderado |
413 |
493 |
572 |
651 |
Ciclismo estacionario, vigoroso |
620 |
739 |
858 |
977 |
Ciclismo estacionario, muy vigoroso |
738 |
880 |
1022 |
1163 |
Cómo hacer el entrenamiento HIIT en bicicleta estática
"Trabajo duro, descansos cortos" es la esencia de un entrenamiento HIIT, por lo que el HIIT sigue esta regla
Por ejemplo, nuestro curso intermedio
Entrenamiento 1: Calentamiento
Duración |
Cadencia (rpm) |
Qué hacer |
1 minutoutoutoutoutoutoutoutoutoutoutoutoutoutouto |
60 |
Lentamente preparándonos para el entrenamiento |
3 minutosutosutosutosutosutosutosutosutosutos |
80 |
Aumenta lentamente tu intensidad |
1 min |
60 |
Tomar una respiración profunda |
Entrenamiento 2: Preparación
Duración |
Cadencia (rpm) |
Qué hacer |
2 minutosutosutosutosutos |
60 |
Concéntrate en montar la cadencia |
4 minutosutosutosutos |
80 |
Concéntrate en montar la cadencia |
1 min |
60 |
Concéntrate en tu respiración |
Entrenamiento 3: Ciclismo Aeróbico
Duración |
Cadencia (rpm) |
Qué hacer |
4 min |
100 |
Concéntrate en montar la cadencia y la resistencia. |
3 min |
80 |
Mantenlo súper fácil |
3 min |
100 |
Concéntrate en montar la cadencia y la resistencia. |
3 min |
70 |
Gira las piernas y prepárate para el próximo sprint. |
2 min |
100 |
Puedes montar estos sprints de forma más agresiva. |
1 min |
70 |
Tomar una respiración profunda |
1 min |
70 |
El ritmo es clave |
Entrenamiento 4: Sprints FINALES
Duración |
Cadencia (rpm) |
Qué hacer |
2 min |
70 |
Tomar una respiración profunda |
1 min |
60 |
Reduzca lentamente la velocidad |
1 min |
60 |
Tomar una respiración profunda |
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¿Qué tipo de bicicleta estática es buena para ti?
Cuando vaya a montar en interiores, asegúrese de tener la mejor bicicleta para sus necesidades.
lo que estamos buscando
- Precio
- Tipos de resistencia
- Soporte de la aplicación de fitness
- Capacidad de Bluetooth o Wi-Fi
- Ahorra espacio
- Compatibilidad de pedales y zapatillas
Recomendamos dos tipos de Bicicletas estáticas deMERACH
- Bicicleta contrarreloj
- Material de alta calidad: con aleación de aluminio.
- Excelente estabilidad: el exclusivo tubo trasero en forma de V proporciona una mejor estabilidad que otras bicicletas de entrenamiento tradicionales para el hogar.
- Pedales duraderos: los pedales Toe Cage son lo suficientemente grandes para la mayoría de los usuarios.
- Mango cómodo para TODAS las posiciones: el diseño ergonómico hace que este mango sea adecuado para varias posiciones de conducción.
- Asiento estrecho, está hecho de material suave.
- MERACH Modo de entrenamiento gratuito Funciona sin suscripción.
MERACH
Bicicleta estática inteligente TT
Menos de 9
Aquí está la revisión de TT Bike de Alison Williams Morris
- Bicicleta CC
- Membresía MERACH gratis
- Soporte de APPs con Bluetooth: Compatible con MERACH / Kinomap / Zwift.
- Sistema silencioso de resistencia magnética
- Diseño integral patentado
- Velocidad infinitamente variable
MERACH
Bicicleta estática inteligente CC
Menos de 9
Hay muchos otros beneficios de la bicicleta estática.
Entrenamiento de bajo impacto
El ejercicio de bajo impacto, como montar a caballo, puede ayudarlo a mantenerse activo y perder peso sin ejercer demasiado estrés sobre su cuerpo.
Promueve el equilibrio y la coordinación.
Debes mantener el equilibrio sobre la bicicleta y coordinar tus movimientos cuando andes en bicicleta. Esto ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación.
Adecuado para los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos se ejercitan bien cuando montas en bicicleta. Y porque la equitación es un ejercicio de bajo impacto.
Para aumentar aún más la intensidad de su entrenamiento, puede intentar andar cuesta arriba o agregar resistencia a su bicicleta. Al hacerlo, la mayoría de los expertos en acondicionamiento físico recomiendan que comience lentamente y aumente gradualmente la intensidad de sus entrenamientos para evitar lesiones.
3 Consejos Para Adelgazar Con Bicicleta Estática
Ahora que conoce todos los beneficios de andar en bicicleta, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a perder peso con una bicicleta estática:
- Establecer metas realistas.
Antes de empezar a montar, es esencial establecer objetivos realistas. Si es nuevo en el ejercicio, comience lentamente y aumente gradualmente la intensidad y la duración de sus entrenamientos.
- Pedalea a una intensidad que sea apropiada para ti.
Al comenzar por primera vez, es importante montar a una intensidad adecuada. Si conduce demasiado fuerte, corre el riesgo de lesionarse.
- Mezcla tus entrenamientos.
Para evitar el aburrimiento y el estancamiento, es esencial mezclar los entrenamientos. Puedes hacer esto variando.
Recuerde que, si bien obtendrá excelentes resultados al andar en bicicleta, es importante combinar esto con una dieta saludable, asegurarse de obtener suficiente proteína para ayudar a desarrollar músculo y mejorar su metabolismo y beber suficiente agua para mantenerse hidratado y mejorar su salud en general. simples cambios en su dieta, puede ver resultados aún mejores.
Entonces, si está buscando un gran ejercicio en casa que lo ayude a perder peso, montar a caballo es una excelente opción.