¿Por qué te duelen los músculos de dormir después de hacer ejercicio?

Compartir

Este es un síntoma típico del retraso del dolor muscular (DOMS): el dolor muscular no es evidente después del ejercicio, pero se agrava después del descanso. El factor clave no es "dormir" como dijo el sujeto, sino el daño de las fibras, la inflamación aguda y la adherencia fascial que puede ocurrir dentro del músculo durante el tiempo de descanso cuando el músculo se relaja después del ejercicio. De cualquier manera, lleva a una conclusión: daño muscular. Existe una relación bidireccional entre el dolor y el sueño: se influyen mutuamente. Dormir mal nos hace más sensibles al dolor, y la presencia de dolor nos dificulta conciliar el sueño.

¿Qué señales indican que estás haciendo demasiado ejercicio?

Dolor severo después del ejercicio; dolor muscular por más de 72 horas y peor que antes; afectar seriamente las actividades de la vida diaria.

¿Cómo prevenir el dolor y el daño muscular para que no afecte la vida normal y la frecuencia del ejercicio?

  1. El modo y la intensidad de entrenamiento correctos;
  2. Si no hace ejercicio durante mucho tiempo, debe elegir una acción fácil para comenzar de nuevo.
  3. El calentamiento antes del ejercicio puede reducir el riesgo de lesiones musculares, ligamentosas y articulares;
  4. Después del ejercicio, la relajación muscular y el estiramiento adecuados pueden aliviar eficazmente la sensación de rigidez y dolor muscular.

Use una pistola de masaje para tocar suavemente la superficie del músculo y masajee lentamente durante 2 minutos. Puede llegar a los tejidos profundos y acelerar el proceso de recuperación muscular.