Nous savons tous que si nous voulons nous sentir mieux, avoir plus d'énergie, il suffit de faire de l'exercice.
Il a été prouvé que l'exercice aérobie est bénéfique pour la santé cardiaque et prévient les maladies chroniques.
Si vous ne savez pas comment commencer votre entraînement, avez-vous pensé qu'en commençant par l'exercice aérobique à domicile, les gymnases à domicile sont une tendance, si vous cherchez à développer ou à créer un gymnase à domicile, l'achat d'un outil d'entraînement cardiovasculaire est un excellent investissement .
Voici deux des options d'entraînement à domicile les plus populaires et les plus accessibles : l'aviron et le vélo.
Alors, qu'est-ce qui est le mieux pour vous ?
Guide rapide
Voici la réponse rapide à la question :
Aviron |
Vélo |
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l Entraînement corporel total l Bon pour les personnes de tous niveaux de condition physique à essayer l Faible impact l Cela peut être méditatif lorsque vous ramez l Idéal pour votre cœur et vos poumons l Développe la puissance et l'endurance l Efficace l Entraînement à domicile |
l Soutient la santé cardiaque. l Gagner des muscles et renforcer vos jambes l C'est doux pour les articulations. l Cela vous remonte le moral. l Il est facile à utiliser l Améliore l'équilibre l Augmente l'endurance l Efficien |
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Lorsque vous n'êtes pas assis correctement dans le bateau ou que vous utilisez un mouvement d'aviron non coordonné l douleurs dans le bas du dos, le haut du dos et les genoux l tendinite du poignet l ampoules sur les mains |
Lorsque vous n'êtes pas assis correctement sur le vélo ou que vous utilisez un mouvement de conduite non coordonné l Douleur à la hanche l Provoquer des douleurs et de la fatigue musculaire. lRisque de blessure aux genoux |
Absolument, il n'y a pas de réponse à la question de l'aviron vs. vélo.
Les deux ont de nombreux avantages visibles, il est clair que le cyclisme et l'aviron sont d'excellents entraînements.
Le fait que celui qui vous convient le mieux dépend de vos objectifs de fitness ainsi que de vos capacités athlétiques actuelles, continuez à lire, nous avons établi la comparaison entre les entraînements.
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1.Cyclisme à domicile vs. Ramer à la maison pour perdre du poids
Les 2 appareils de fitness, le vélo d'appartement et le rameur offrent un entraînement cardio efficace pour brûler des calories.
Au Site NutriStrategy, pour une ventilation plus détaillée des deux entraînements.
Activité, Exercice ou Sport (1 heure) |
130 livres |
155 livres |
180 livres |
205 livres |
Vélo stationnaire, très léger |
177 |
211 |
245 |
279 |
Vélo stationnaire, léger |
325 |
387 |
449 |
512 |
Cyclisme stationnaire, modéré |
413 |
493 |
572 |
651 |
Cyclisme stationnaire, vigoureux |
620 |
739 |
858 |
977 |
Cyclisme stationnaire, très vigoureux |
738 |
880 |
1022 |
1163 |
Rameur léger |
207 |
246 |
286 |
326 |
Rameur, modéré |
413 |
493 |
572 |
651 |
Rameur, vigoureux |
502 |
598 |
695 |
791 |
Rameur, très vigoureux |
708 |
844 |
981 |
1117 |
Un rameur et un vélo d'appartement vous permettront généralement de brûler la même quantité de calories.
Quel est le meilleur pour perdre du poids?
Nous vous recommandons de choisir un vélo d'appartement, voici pourquoi.
Entre Aviron et Cyclisme, la même résistance,
Votre dépense calorique dépend de la durée de votre exercice
L'aviron est considéré comme un entraînement complet du corps. La plupart des entraînements d'aviron durent environ 20 minutes, cela est dû au travail supplémentaire que vous devez faire, et le cyclisme peut facilement durer 30 minutes ou plus d'entraînements HIIT, pendant lesquels vous accumulerez plus de calories. brûler.
2.Lequel touche le plus de groupes musculaires ?
Nous vous recommandons de sélectionner un rameur,
Le cyclisme se fait presque à 100% par vos jambes et le haut du corps est principalement passif.
L'aviron utilise 86% des muscles de votre corps qui utilisent tous les principaux groupes musculaires, y compris la poitrine, le dos, les épaules, les bras et, surtout, vos jambes et vos fessiers.
Si vous cherchez à regrouper tous vos muscles à la maison, le rameur est le gagnant.
3. Lequel a moins d'impact sur votre dos ou vos genoux
Nous vous recommandons de choisir un vélo d'exercice,
Les problèmes de genoux et de dos sont incroyablement courants, et le rameur est très exigeant pour le dos, pour les personnes qui ont déjà des douleurs au dos ou aux genoux ou qui n'ont pas une bonne posture, l'utilisation intensive du rameur peut augmenter les maux de dos, De plus, le rameur vous oblige à plier complètement les genoux, ce qui peut être un défi pour les personnes dont la mobilité et l'amplitude de mouvement des genoux sont limitées.
Pour qu'un entraînement d'aviron soit efficace, vous devez utiliser la bonne forme afin de cibler les bons muscles et d'éviter les blessures.
Le cyclisme a tendance à être moins agressif sur le dos et les genoux. Tant que vous avez suffisamment de mobilité dans vos genoux pour les retourner en pédalant, l'impact sur les genoux est très minime, et peut même être thérapeutique pour ceux qui ont les genoux raides ou "mauvais".
Ainsi, le vélo d'appartement est plus adapté aux personnes âgées et aux personnes ayant des problèmes de dos ou de genoux que le rameur
4.Qui est plus économe en espace
Si l'espace est un problème, nous vous recommandons de sélectionner le rameur.
Les deux types d'équipements sont souvent équipés de roues de transport afin que vous puissiez les déplacer si nécessaire. Dans l'ensemble, cependant, ils nécessitent tous deux un peu d'espace pour être utilisés.
Le rameur est plus plat, le rameur est le plus économe en espace grâce à la possibilité de le tenir debout verticalement et/ou de l'accrocher au mur, vous pouvez utiliser la hauteur de l'espace pour ranger le rameur
Cependant, les vélos d'exercice ne peuvent pas être stockés debout et sont stockés dans la même position qu'ils sont utilisés.
Décompte final : Aviron vs. Cyclisme - Quel est le meilleur?
Pour résumer la liste ci-dessus :
Le vélo c'est :
- Les vélos sont plus faciles à entraîner, brûlant des calories à haute intensité
- Plus doux pour les articulations du bas du dos et du haut du corps
L'aviron c'est :
- Mieux pour développer la musculature de tout le corps
- Meilleur gain de place
En résumé, les deux exercices ont quelques avantages et inconvénients mais dans l'ensemble, vous pouvez profiter pleinement des bienfaits et des effets positifs de l'exercice sur votre corps et votre santé ! Ce sont d'excellentes options pour améliorer la forme cardiovasculaire！
Dépêchez-vous, entraînez-vous !