Le surpoids peut entraîner des problèmes de santé, tels que
- Difficulté à respirer
- Maladie du foie gras
- Arthrose
- Taux de cholestérol élevé
- Calculs biliaires
- Diabète de type 2
Voici les catégories d'IMC:
- Poids insuffisant = <18.5
- Poids normal = 18,5–24,9
- Surpoids = 25–29,9
- Obésité = IMC de 30 ou plus
Si votre IMC est de 30 et plus est considéré comme obèse, une perte de poids modeste peut réduire votre risque de maladies chroniqueset perdre du poids peut prévenir, ralentir ou même inverser bon nombre d'entre elles.
Le sujet de la perte de poids semble être partout, il y a tellement d'options d'équipement pour faire de l'exercice à la maison, vélo d'exercice, rameur, machines elliptiques ou tapis roulant. Cet article de blog expliquera pourquoi l'équitation est un bon moyen d'entraînement à domicile pour perdre du poids et des conseils pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Avis de non-responsabilité: cet article de blog est rédigé uniquement à des fins d'information, et non de conseils médicaux. Veuillez toujours consulter votre médecin.
Comment perdre du poids avec un vélo d'appartement ?
Avant de commencer notre discussion sur le sujet, nous devons savoir comment perdre du poids le plus efficacement possible. La formule bien connue est la suivante : Perte de poids = Calories ingérées < Calories Burned, meaning you need to calculate your BMI and a reasonable calorie intake. So we just need to control the calorie intake, follow a healthy diet, adhere to the daily burning calories, you can achieve the effect of weight loss.
Vous pouvez en savoir plus sur les calories en vous référant à cet article :Comment compter les calories pour perdre du poids
Une fois que vous avez obtenu votre apport calorique, tout ce que vous avez à faire est de savoir comment brûler vos calories efficacement.
Une science et des recherches approfondies confirment que les entraînements corporels complets, avec des intervalles d'entraînement par intervalles à haute intensité qui incluent à la fois la résistance et le cardio, sont très efficaces.
Nous vous recommandons donc d'effectuer un entraînement HIIT sur vélo d'exercice pour obtenir l'effet de perte de poids.
Pouvez-vous perdre du poids sur un vélo d'exercice?
La réponse est oui! Vous pouvez perdre du poids sur un vélo d'exercice, mais cela dépend de la fréquence à laquelle vous roulez et de l'intensité de vos entraînements. De manière générale, plus vous roulez et plus vous roulez fort, plus vous brûlerez de calories et plus vous perdrez de poids.
Voici le tableau des calories brûlées pour le vélo
Activité, Exercice ou Sport (1 heure) |
130 livres |
155 livres |
180 livres |
205 livres |
Vélo stationnaire, très léger |
177 |
211 |
245 |
279 |
Vélo stationnaire, léger |
325 |
387 |
449 |
512 |
Cyclisme stationnaire, modéré |
413 |
493 |
572 |
651 |
Cyclisme stationnaire, vigoureux |
620 |
739 |
858 |
977 |
Cyclisme stationnaire, très vigoureux |
738 |
880 |
1022 |
1163 |
Comment faire un entraînement de vélo d'exercice HIIT
'' Travail acharné, repos courts '' est l'essence d'un entraînement HIIT, donc l'équitation HIIT suit cette règle
Par exemple, notre cours intermédiaire
Entraînement 1 : Échauffement
Durée |
Cadence (tr/min) |
Que faire |
1 minuteuteuteuteuteuteuteuteuteuteuteuteuteuteute |
60 |
Se préparer lentement pour la formation |
3 minutesutesutesutesutesutesutesutesutesutes |
80 |
Augmentez lentement votre intensité |
1 min |
60 |
Respirez profondément |
Entraînement 2 : Préparation
Durée |
Cadence (tr/min) |
Que faire |
2 minutesutesutesutesutes |
60 |
Concentrez-vous sur la cadence |
4 minutesutesutesutes |
80 |
Concentrez-vous sur la cadence |
1 min |
60 |
Concentrez-vous sur votre respiration |
Entraînement 3 : Cyclisme aérobie
Durée |
Cadence (tr/min) |
Que faire |
4 min |
100 |
Concentrez-vous sur la cadence et la résistance |
3 min |
80 |
Gardez-le super facile |
3 min |
100 |
Concentrez-vous sur la cadence et la résistance |
3 min |
70 |
Faites tourner les jambes et préparez-vous pour le prochain sprint. |
2 min |
100 |
Vous pouvez rouler ces sprints de manière plus agressive |
1 min |
70 |
Respirez profondément |
1 min |
70 |
Le rythme est la clé |
Entraînement 4 : Sprints FINAUX
Durée |
Cadence (tr/min) |
Que faire |
2 min |
70 |
Respirez profondément |
1 min |
60 |
Réduire lentement la vitesse |
1 min |
60 |
Respirez profondément |
Pour les parcours plus difficiles, téléchargez le MERACH APP pour apprendre plus.
Quel type de vélo d'appartement est bon pour vous
Lorsque vous allez rouler à l'intérieur, assurez-vous d'avoir le meilleur vélo pour vos besoins.
Ce que nous recherchons
- Prix
- Types de résistance
- Prise en charge de l'application de remise en forme
- Capacité Bluetooth ou Wi-Fi
- Économiser de l'espace
- Compatibilité pédales et chaussures
Nous recommandons deux types de vélos d'exercice deMERACH
- Vélo TT
- Matériau de haute qualité : avec l'alliage d'aluminium.
- Excellente stabilité : le tube arrière unique en forme de V offre une meilleure stabilité que les autres vélos d'entraînement traditionnels pour la maison.
- Pédales durables : les pédales Toe Cage sont assez grandes pour la plupart des utilisateurs.
- Poignée confortable pour toutes les positions : la conception ergonomique rend cette poignée adaptée à différentes positions de conduite.
- Siège étroit, est fait d'un matériau souple.
- MERACH Free Training Mode Fonctionne sans abonnement.
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Voici la critique de TT Bike d'Alison Williams Morris
- Vélo CC
- Adhésion MERACH gratuite
- Prise en charge des applications avec Bluetooth : compatible avec MERACH/Kinomap/Zwift.
- Système de résistance magnétique silencieux
- Conception polyvalente brevetée
- Spe infiniment variable
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Il existe de nombreux autres avantages du vélo d'appartement
Entraînement à faible impact
un entraînement à faible impact comme l'équitation peut vous aider à rester actif et à perdre du poids sans trop stresser votre corps.
Favorise l'équilibre et la coordination.
Vous devez vous équilibrer sur le vélo et coordonner vos mouvements lorsque vous roulez à vélo. Cela aide à améliorer votre équilibre et votre coordination.
Convient aux muscles du bas du corps
Les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers sont tous bien entraînés lorsque vous roulez. Et parce que l'équitation est un entraînement à faible impact.
Pour augmenter encore l'intensité de votre entraînement, vous pouvez essayer de monter ou d'ajouter de la résistance à votre vélo. Ce faisant, la plupart des experts en conditionnement physique recommandent de commencer lentement et d'augmenter progressivement l'intensité de vos entraînements pour éviter les blessures.
3 conseils pour perdre du poids avec un vélo d'appartement
Maintenant que vous connaissez tous les bienfaits de l'équitation, voici quelques conseils pour vous aider à perdre du poids avec un vélo d'appartement :
- Fixez-vous des objectifs réalistes.
Avant de commencer à rouler, il est essentiel de se fixer des objectifs réalistes. Si vous débutez dans l'exercice, commencez lentement et progressivement en augmentant l'intensité et la durée de vos entraînements.
- Roulez à une intensité qui vous convient.
Lors du premier démarrage, il est important de rouler à une intensité appropriée. Si vous roulez trop fort, vous risquez de vous blesser.
- Mélangez vos entraînements.
Pour éviter l'ennui et le plafonnement, il est essentiel de mélanger vos entraînements. Vous pouvez le faire en variant.
N'oubliez pas que même si vous obtiendrez d'excellents résultats de conduite, il est important de l'associer à une alimentation saine, de vous assurer d'obtenir suffisamment de protéines pour aider à développer vos muscles et d'améliorer votre métabolisme et de boire suffisamment d'eau pour vous garder hydraté et améliorer votre santé globale. de simples changements à votre alimentation, vous pouvez voir des résultats encore meilleurs.
Donc, si vous recherchez un excellent entraînement à domicile pour vous aider à perdre du poids, l'équitation est une excellente option.