Il s'agit d'un symptôme typique du retard de la douleur musculaire (DOMS) : la douleur musculaire n'est pas évidente après l'exercice, mais s'aggrave après le repos. Le facteur clé n'est pas le "dormir" comme le dit le sujet, mais les dommages aux fibres, l'inflammation aiguë et l'adhérence fasciale qui peuvent se produire à l'intérieur du muscle pendant le temps de repos lorsque le muscle se détend après l'exercice. Quoi qu'il en soit, cela mène à une conclusion : des lésions musculaires. Il existe une relation à double sens entre la douleur et le sommeil : ils s'influencent mutuellement. Un mauvais sommeil nous rend plus sensibles à la douleur, et la présence de douleur rend plus difficile l'endormissement.
Quels signaux indiquent que vous faites trop d'exercice ?
Douleur intense après l'exercice; douleur musculaire pendant plus de 72 heures et pire qu'avant; affecter gravement les activités de la vie quotidienne.
Comment prévenir les douleurs et les dommages musculaires afin qu'ils n'affectent pas la vie normale et la fréquence d'exercice ?
- Le mode et l'intensité d'entraînement corrects ;
- Si vous ne faites pas d'exercice pendant une longue période, vous devez choisir une action facile pour recommencer.
- L'échauffement avant l'exercice peut réduire le risque de blessures musculaires, ligamentaires et articulaires.
- Après l'exercice, une bonne relaxation musculaire et des étirements peuvent soulager efficacement la sensation de raideur et de douleur musculaire.
Utilisez un pistolet de massage pour toucher doucement la surface musculaire et massez lentement pendant 2 minutes. Il peut atteindre les tissus profonds et accélérer le processus de récupération musculaire.