Essere in sovrappeso può portare a problemi di salute, come
- Problema respiratorio
- Malattia del fegato grasso
- Osteoartrite
- Colesterolo alto
- Calcoli biliari
- Diabete di tipo 2
Ecco le categorie BMI:
- Sottopeso = <18.5
- Peso normale = 18,5–24,9
- Sovrappeso = 25–29,9
- Obesità = BMI di 30 o superiore
Se il tuo BMI è 30 e superiore è considerato obeso, una modesta perdita di peso può ridurre il rischio di malattie cronichee perdere peso può prevenirle, rallentarle o addirittura invertirne molte.
Il tema della perdita di peso sembra essere ovunque, ci sono così tante opzioni di attrezzature per l'esercizio a casa, cyclette, vogatore, macchine ellittiche o tapis roulant. Questo post sul blog discuterà del motivo per cui l'equitazione è un buon modo di allenarsi a casa per perdere peso e consigli su come sfruttare al meglio il tuo allenamento.
Disclaimer: questo post sul blog è scritto esclusivamente a scopo informativo, non per consigli medici. Si prega di consultare sempre il proprio medico.
Come perdere peso con la cyclette？
Prima di iniziare la nostra discussione sull'argomento, dobbiamo sapere come perdere peso in modo più efficace. La formula ben nota è la seguente: Perdita di peso = Calorie ingerite < Calories Burned, meaning you need to calculate your BMI and a reasonable calorie intake. So we just need to control the calorie intake, follow a healthy diet, adhere to the daily burning calories, you can achieve the effect of weight loss.
Puoi saperne di più sulle calorie facendo riferimento a questo articolo:Come contare le calorie per perdere peso
Una volta ottenuto il tuo apporto calorico, tutto ciò che devi fare è sapere come bruciare le calorie in modo efficiente.
La vasta scienza e la ricerca confermano che gli allenamenti per tutto il corpo, con intervalli di allenamento ad intervalli ad alta intensità che includono sia la resistenza che il cardio, sono altamente efficaci.
Quindi ti consigliamo di eseguire l'allenamento HIIT della cyclette per ottenere l'effetto della perdita di peso.
Puoi perdere peso su una cyclette?
La risposta è si! Puoi perdere peso su una cyclette, ma dipende da quanto spesso guidi e da quanto sono intensi i tuoi allenamenti. In generale, più guidi e più guidi, più calorie brucerai e più peso perderai.
Ecco la tabella delle calorie bruciate per il ciclismo
Attività, esercizio o sport (1 ora) |
130 libbre |
155 libbre |
180 libbre |
205 libbre |
Ciclo stazionario, molto leggero |
177 |
211 |
245 |
279 |
Ciclo stazionario, leggero |
325 |
387 |
449 |
512 |
Ciclo stazionario, moderato |
413 |
493 |
572 |
651 |
Ciclismo stazionario, vigoroso |
620 |
739 |
858 |
977 |
Ciclo stazionario, molto vigoroso |
738 |
880 |
1022 |
1163 |
Come eseguire l'allenamento HIIT Cyclette
"Duro lavoro, brevi riposi" è l'essenza di un allenamento HIIT, quindi la guida HIIT segue questa regola
Ad esempio, il nostro corso intermedio
Allenamento 1: riscaldamento
Durata |
Cadenza (rpm) |
Cosa fare |
1 minutoutoutoutoutoutoutoutoutoutoutoutoutoutouto |
60 |
Lentamente si prepara per l'allenamento |
3 minutiutiutiutiutiutiutiutiutiuti |
80 |
Aumenta lentamente la tua intensità |
1 min |
60 |
Fai un respiro profondo |
Allenamento 2: Preparazione
Durata |
Cadenza (rpm) |
Cosa fare |
2 minutiutiutiutiuti |
60 |
Concentrati sulla guida alla cadenza |
4 min |
80 |
Concentrati sulla guida alla cadenza |
1 min |
60 |
Concentrati sul tuo respiro |
Allenamento 3: Ciclismo aerobico
Durata |
Cadenza (rpm) |
Cosa fare |
4 min |
100 |
Concentrati sulla guida con cadenza e resistenza |
3 min |
80 |
Tienilo super facile |
3 min |
100 |
Concentrati sulla guida con cadenza e resistenza |
3 min |
70 |
Gira le gambe e preparati per il prossimo sprint. |
2 min |
100 |
Puoi guidare questi sprint in modo più aggressivo |
1 min |
70 |
Fai un respiro profondo |
1 min |
70 |
Il ritmo è fondamentale |
Allenamento 4: Sprint FINALI
Durata |
Cadenza (rpm) |
Cosa fare |
2 min |
70 |
Fai un respiro profondo |
1 min |
60 |
Riduci lentamente la velocità |
1 min |
60 |
Fai un respiro profondo |
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Che tipo di cyclette va bene per te
Quando andrai in casa, assicurati di avere la bici migliore per le tue esigenze.
Quello che stiamo cercando
- Prezzo
- Tipi di resistenza
- Supporto APP per il fitness
- Funzionalità Bluetooth o Wi-Fi
- Risparmia spazio
- Compatibilità pedali e scarpe
Consigliamo due tipi di Cyclette daMERACH
- Moto TT
- Materiale di alta qualità: con la lega di alluminio.
- Eccellente stabilità: l'esclusivo tubo posteriore a forma di V offre una migliore stabilità rispetto ad altre tradizionali bici da allenamento per la casa.
- Pedali di lunga durata: i pedali Toe Cage sono abbastanza grandi per la maggior parte degli utenti.
- Impugnatura comfort per TUTTE le posizioni: il design ergonomico rende questa maniglia adatta a varie posizioni di guida.
- Sedile stretto, è realizzato in materiale morbido.
- MERACH Modalità di formazione gratuita Funziona senza abbonamento.
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Ecco la recensione di TT Bike di Alison Williams Morris
- Bici CC
- Abbonamento gratuito MERACH
- Supporto APP con Bluetooth: compatibile con MERACH / Kinomap / Zwift.
- Sistema di resistenza magnetica silenzioso
- Design brevettato a tutto tondo
- Spet. infinitamente variabile
MERACH
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Sotto $ 299
Ci sono molti altri vantaggi della cyclette
Allenamento a basso impatto
un allenamento a basso impatto come l'equitazione può aiutarti a rimanere attivo e perdere peso senza stressare troppo il tuo corpo.
Favorisce l'equilibrio e la coordinazione.
Devi bilanciarti sulla bici e coordinare i tuoi movimenti quando vai in bici. Questo aiuta a migliorare l'equilibrio e la coordinazione.
Adatto per i muscoli della parte inferiore del corpo
I quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei si allenano tutti bene durante la guida. E perché la guida è un allenamento a basso impatto.
Per aumentare ulteriormente l'intensità del tuo allenamento, puoi provare a pedalare in salita o aggiungere resistenza alla tua bici. In tal modo, la maggior parte degli esperti di fitness consiglia di iniziare lentamente e gradualmente aumentando l'intensità degli allenamenti per evitare lesioni.
3 consigli per perdere peso con la cyclette
Ora che conosci tutti i vantaggi della guida, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a perdere peso con una cyclette:
- Stabilisci obiettivi realistici.
Prima di iniziare a guidare, è essenziale stabilire obiettivi realistici. Se sei un principiante dell'esercizio, inizia lentamente e gradualmente aumentando l'intensità e la durata dei tuoi allenamenti.
- Pedala a un'intensità adatta a te.
Al primo avvio, è importante guidare ad un'intensità adeguata. Se guidi troppo, rischi di farti male.
- Mescola i tuoi allenamenti.
Per evitare la noia e il plateau, è essenziale mescolare i tuoi allenamenti. Puoi farlo variando.
Ricorda che mentre vedrai grandi risultati di guida, è importante accoppiare questo con una dieta sana, assicurarti di assumere abbastanza proteine per aiutare a costruire muscoli e migliorare il tuo metabolismo e bere abbastanza acqua per mantenerti idratato e migliorare la tua salute generale. semplici modifiche alla tua dieta, puoi vedere risultati ancora migliori.
Quindi, se stai cercando un ottimo allenamento a casa per aiutarti a perdere peso, l'equitazione è un'ottima opzione.