Sappiamo tutti che se vogliamo sentirci meglio, avere più energia, basta fare esercizio.
È stato dimostrato che l'esercizio aerobico apporta benefici alla salute del cuore e previene le malattie croniche.
Se non sai come iniziare il tuo allenamento, hai pensato che partendo dall'esercizio aerobico in casa, le palestre in casa sono una tendenza, Se stai cercando di crescere o creare una palestra in casa, l'acquisto di uno strumento di allenamento cardiovascolare è un ottimo investimento .
Ecco due delle opzioni di allenamento a casa più popolari e accessibili: canottaggio e ciclismo.
Allora quale è meglio per te?
Guida veloce
Ecco la risposta rapida alla domanda:
Canottaggio |
Ciclismo |
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l Allenamento per tutto il corpo l Buono per le persone di tutti i livelli di forma fisica da provare l Basso impatto l Può essere meditativo quando remi l Ottimo per cuore e polmoni l Costruisce potenza e resistenza l'Efficientete l Adatto all'allenamento a casa |
l Supporta la salute del cuore. l Acquisisci muscoli e rafforza le gambe l È delicato sulle articolazioni. l Solleva il tuo umore. l È facile da usare l Migliora l'equilibrio l Aumenta la resistenza l'Efficiente |
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Quando non sei seduto correttamente sulla barca o stai usando un movimento di voga non coordinato l dolore alla parte bassa della schiena, alla parte superiore della schiena e al ginocchio l tendinite del polso l vesciche sulle mani |
Quando non sei seduto correttamente sulla bici o stai usando un movimento di guida scoordinato l Dolore all'anca l Causa indolenzimento e affaticamento muscolare. lRischio di ferirsi alle ginocchia |
Assolutamente, non c'è risposta alla domanda di canottaggio vs. Ciclismo.
Entrambi hanno molti vantaggi visibili, abbastanza chiaro che il ciclismo e il canottaggio sono allenamenti eccellenti.
Il fatto che sia meglio per te dipende dai tuoi obiettivi di fitness e dalle tue attuali capacità atletiche, continua a leggere, abbiamo messo insieme il confronto tra gli allenamenti.
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1.Ciclismo a casa vs. Canottaggio a casa per dimagrire
Le 2 attrezzature per il fitness, la cyclette e il vogatore offrono un efficiente allenamento cardio per bruciare calorie.
Al Sito web di NutriStrategy, per una ripartizione più dettagliata di entrambi gli allenamenti.
Attività, esercizio o sport (1 ora) |
130 libbre |
155 libbre |
180 libbre |
205 libbre |
Ciclo stazionario, molto leggero |
177 |
211 |
245 |
279 |
Ciclo stazionario, leggero |
325 |
387 |
449 |
512 |
Ciclo stazionario, moderato |
413 |
493 |
572 |
651 |
Ciclismo stazionario, vigoroso |
620 |
739 |
858 |
977 |
Ciclo stazionario, molto vigoroso |
738 |
880 |
1022 |
1163 |
Vogatore, leggero |
207 |
246 |
286 |
326 |
Vogatore, moderato |
413 |
493 |
572 |
651 |
Vogatore, vigoroso |
502 |
598 |
695 |
791 |
Vogatore, molto vigoroso |
708 |
844 |
981 |
1117 |
Un vogatore e una cyclette generalmente ti permetteranno di bruciare la stessa quantità di calorie.
Quale è meglio per dimagrire?
Ti consigliamo di scegliere una cyclette, ecco perché.
Tra Canottaggio e Ciclismo, la stessa resistenza,
Il consumo calorico dipende dalla durata dell'esercizio
Il canottaggio è considerato un allenamento per tutto il corpo, la maggior parte degli allenamenti di canottaggio dura circa 20 minuti, ciò è dovuto al lavoro extra che devi fare e il ciclismo può facilmente durare 30 minuti o più allenamenti HIIT, durante i quali accumuleresti una caloria più alta bruciare.
2. Quale colpisce più gruppi muscolari?
Ti consigliamo di selezionare un vogatore,
Il ciclismo è fatto quasi al 100% dalle gambe e la parte superiore del corpo è per lo più passiva.
Il canottaggio utilizza l'86% dei muscoli del tuo corpo che utilizza tutti i principali gruppi muscolari tra cui petto, schiena, spalle, braccia e, soprattutto, gambe e glutei.
Se stai cercando di raggruppare tutti i tuoi muscoli a casa, il vogatore è il vincitore.
3. Quale ha un impatto minore sulla schiena o sulle ginocchia
Ti consigliamo di selezionare una cyclette,
I problemi al ginocchio e alla schiena sono incredibilmente comuni e il vogatore è molto impegnativo per la schiena, per le persone che hanno già dolori alla schiena o al ginocchio o non hanno una buona postura, l'uso intensivo del vogatore può aumentare il mal di schiena. Inoltre, il vogatore ti costringe a piegare completamente le ginocchia, il che può essere una sfida per chi ha mobilità e libertà di movimento limitate.
Affinché un allenamento di canottaggio sia efficace, è necessario utilizzare la forma corretta in modo da mirare ai muscoli giusti ed evitare lesioni.
Il ciclismo tende ad essere meno aggressivo sulla schiena e sulle ginocchia. Finché hai abbastanza mobilità nelle ginocchia per girarle mentre pedali, l'impatto sulle ginocchia è minimo e può anche essere terapeutico per chi ha le ginocchia rigide o "cattive".
Quindi, la cyclette è più adatta per gli anziani e le persone con problemi alla schiena o alle ginocchia rispetto al vogatore
4. Che è più efficiente in termini di spazio
Se lo spazio è un problema, ti consigliamo di selezionare il vogatore.
Entrambi i tipi di attrezzatura sono spesso dotati di ruote di trasporto in modo da poterli spostare se necessario. Nel complesso, però, entrambi richiedono un po' di spazio per essere utilizzati.
Il vogatore è più piatto, Il vogatore è il più efficiente in termini di spazio grazie alla possibilità di tenerlo in piedi in verticale e/o appenderlo al muro, è possibile utilizzare l'altezza dello spazio per riporre il vogatore
Tuttavia, le cyclette non possono essere riposte in posizione verticale e vengono conservate nella stessa posizione in cui vengono utilizzate.
Conteggio finale: canottaggio vs. Ciclismo: cosa è meglio?
Per riassumere l'elenco sopra:
Il ciclismo è:
- Le biciclette sono più facili da allenare, bruciano calorie ad alta intensità
- Più delicato sulle articolazioni della parte bassa della schiena e della parte superiore del corpo
Il canottaggio è:
- Meglio per lo sviluppo muscolare di tutto il corpo
- Migliore risparmio di spazio
Per riassumere, entrambi gli esercizi hanno alcuni vantaggi e svantaggi, ma nel complesso puoi goderti appieno i benefici e gli effetti positivi dell'esercizio sul tuo corpo e sulla tua salute! Sono ottime opzioni per migliorare la forma cardiovascolare!
Affrettati, alleniamoci!